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나는 진짜 나이보다 적은지 많은지 테스트 해보세요~


1. 등 뒤로 손 모으기

 무릎을 꿇고 손을 몸 뒤로 해서 서로 잡아 보세요. 단순히 닿는 정도가 아닌 5분 이상 지속할 수 있는 자세여야 합니다. 동작 중에 어깨 통증이 있다면 당장 운동이 필요하다는 증거입니다.


▶ 10대~ 20대 : 두 손 바닥을 쉽게 모을 수 있다.


▶ 30대 : 한쪽 손으로 반대쪽 손 팔꿈치를 잡는다.


▶ 40대 : 간신히 두 손만 잡니다.


▶ 50대 : 두 손을 서로 잡기 힘들다.



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2. 허리 굽혀 바닥 찍기

 다음은 허리의 유연성을 테스트하는 방법입니다. 다리를 모으고 상체를 그대로 앞으로 구부립니다. 허리의 유연성이 좋아도 뱃살이 많다면 쉽지 않은 운동이죠.


 ▶ 10대~ 20대 : 손 바닥 전체가 땅에 닿는다.


 ▶ 30대 : 손가락 끝만 겨우 닿는다.


 ▶ 40대 : 반동에 의해서만 겨우 바닥에 닿는다.


 ▶ 50대 : 손끝과 바닥까지 거리가 10cm 이상 떨어진다.



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 3. 상체를 뒤로 굽히기

 최근에 컴퓨터 사용이 많아서 목과 어깨가 경직된 분들이 많습니다. 이 동작은 신체나이를 측정할 뿐만 아니라 좋은 운동 방법입니다. 사무실에서 잠깐 일어나 정기적으로 해주면 유연성을 키울 때 좋습니다.


 ▶ 10대~ 20대 : 몸이 90도 이상 뒤로 굽혀지고 손이 발끝에 닿는다.


 ▶ 30대 : 몸은 뒤로 굽힐 수 있지만, 어깨가 굳어 손이 뒤로 가지 않는다.


 ▶ 40대 : 몸을 뒤로 굽힐 수는 있는데, 3분 이상 지속하기 힘들다.


 ▶ 50대 : 몸을 뒤로 45도 이상 굽히기 힘들다.



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4. 상체 굽히기

 다음은 허리 및 엉덩이 관절의 유연성을 테스트하는 방법입니다. 왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽 다리는 쭉 편 상태에서 상체를 앞으로 천천히 굽혀 보세요.


 ▶ 10대~ 20대 : 상체가 앞으로 충분히 굽혀지고 이마가 바닥에 닿은 상태로 2분이상 있을 수 있다.


 ▶ 30대 : 이마가 오른쪽 다른 무릎 정도까지만 닿을 수 있습니다.


 ▶ 40대 : 상체를 앞으로 구부릴 수 있지만, 45도 아래로 내려가기 힘들다.


 ▶ 50대 : 왼쪽 다리를 안쪽으로 접기 힘들고, 상체도 배 때문에 앞쪽으로 안 구부려진다.



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5. 무릎 유연성 테스트

 팔굽혀 펴기는 집에서 할 수 있는 아주 좋은 운동이죠. 단순히 팔을 펴고 버티고 있는 것만도 몸에 긴장을 주기 때문에 운동이 됩니다. 여러분은 얼마나 버틸 수 있으신가요?


 ▶ 10대~ 20대 : 손과 다리에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올려서 몸을 A자 형태로 만든다.


 ▶ 30대 : 팔을 편 상태까지는 움직일 수 있지만, 엉덩이를 들어 올리기 힘들다.


 ▶ 40대 : 팔을 편 상태로 30초 이상 있기 힘들다.


 ▶ 50대 : 팔을 편 상태로 5초 이상 있기 힘들다.


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6. 양팔 들고 한 벌로 서기

 양팔을 벌리고 한 발로 얼마나 오래 자세를 유지할 수 있으신가요? 지금 요가 매트나 이불을 깔고 테스트해보세요.


 ▶ 10대~ 20대 : 90초 이상


 ▶ 30대 : 75초~90초


 ▶ 40대 : 50초~75초


 ▶ 50대 : 30초 이하



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개별 테스트 결과의 평균이 바로 당신의 신체 나이입니다. 매일매일 이 운동을 반복한다면 

여러분도 20대의 운동능력과 유연성을 가질 수 있습니다.




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