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나는 몸신이다의 몸신 김승현 트레이너의 내장지방 타파운동입니다. 

따라하기 쉬워 보여요. 

집에서 간단하게 매일 해보시면 좋을꺼 같아요.


내장 지방 타파 운동 'ㅌ' 운동


1. 양팔을 머리 위로 뻗고 누운 상태에서 복직근에 힘을 주며 상체를 일으킨다


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2. 양팔을 쭉 편 상태로 상체를 비틀어 숙이면서 손끝을 빈대쪽으로 발끝에 댄다

     여기서 중요한 포인트는 상체를 숙이는 동작을 할 때 복직근 전체와 옆구리에 힘을 주면서 내려가는것이 중요합니다.


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*앉는 동작이 어려운 사람은 상체를 지지해줄 수 있을 정도의 낮은 베개를 등쪽에 받쳐준다.


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*파트너가 있다면 수건을 마주 잡고 도움자가 대상자를 살짝살짝 앞으로 당기는 방식으로 운동 강도를 조절한다. 


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*호흡은 복직근에 힘을 줄때 호흡을 내쉬고 복직근에 힘을 풀 때 호흡을 들이 마신다. 




내장지방 타파 운동 모음 "ㅏ" 유산소 운동 


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똑바로 선 상태에서 제자리 뛰기를 하면 한쪽 다리를 앞으로 뻗는다. 

이때 중요한 포인트는 다리 올리고 동작에서 복직근에 힘을 주고 호흡을 내쉬어 줍니다. 


'ㅌ' 근력 운동을 한 후 바로 이어서 'ㅏ' 유산소 운동을 시행합니다.

다리를 올릴 때 '아' 소리를 내면 배에 힘이 조금 들어가게 되고 자연스럽게 호흡에도 도움이 됩니다.



내장 지방 타파 운동 'ㅍ' 근력운동


1. 다리를 벌릴 수 있을 만큼만 벌려줍니다.

2. 허리를 꼿꼿하게 세운 상태로 팔도 다리와 평행이 되도록 벌립니다. 

3. 몸을 비틀어 한쪽 손끝이 반대쪽에 발끝에 닿도록 숙여줍니다. 




여기서 중요한 포인트는 상체를 최대한 비틀어 외복사근에 자극을 주는 것입니다. 

허리를 꼿꼿하게 세우고 배에 힘을 주고 있는 것만으로도 운동 효과를 볼 수 있는 동작입니다. 

'ㅍ' 근력 운동은 복직근과 기립근에 힘을 줘 내장 지방을 자극하고요, 

복부 근육과 척추를 지탱하는 근육의 힘이 길러지게 되면서 뱃살이 감소하고 

동시에 허리 통증도 완화 가능한 동작입니다.


'ㅍ' 근력 운동 호흡법은 손으로 발끝을 터치할 때 호흡을 내쉬고 

제자리로 돌아올 때 들이마시면 됩니다. 

 이 동작을 할 때는 복직근과 외복사근에 느껴지는 자극에 집중하여야 합니다. 

 'ㅍ' 동작이 끝나면 바로 'ㅏ' 유산소 동작을 같은 방법으로 모두 20회 반복합니다 



아래 동영상을 보시면서 따라해보세요~







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