조회 수 1817 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄


본격적으로 시작된 여름철 무더위에 헐렁한 티셔츠로 처진 가슴을 감추기 보다 한층 업된 가슴으로 당당함을 뽐내 보자.


그런 의미에서 처진 가슴도 위로 업 시켜주는 가슴 운동 6가지를 소개한다.


아래 소개한 운동은 가슴 근육을 키워 중력 때문에 처진 가슴을 위로 올려주는 효과가 있다. 


덤벨 이외에 별도로 필요한 운동 기구가 없으니 집에서라도 꾸준히 실천해보자.


1. 푸시업 




엎드린 자세에서 어깨너비 두 배 정도로 두 손을 바닥에 짚은 다음 가슴을 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부리며 내려간다.


겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아준다는 느낌으로 팔을 피며 올라온다.



2. 벽 푸시업 




벽에 양손을 데고 팔꿈치를 구부려 가슴이 벽을 향해 내려가도록 한다.


이때 두 발위 위치는 고정시키며 뒤꿈치틑 살짝 띄운다. 


올라올 때는 팔꿈치를 완전히 피지 말고 90도 정도만 펴준다.



3. 덤벨 플라이 



가슴이 늘어나는 느낌으로 덤벨을 든 양손을 벌린 후 어깨 관절만을 사용해 반원을 그린다.


겨드랑이에 힘을 준 상태에서 반원을 그리며 덤벨을 다시 위로 올린다.




4. 체스트 딥스 



의자나 침대 등을 팔로 짚은 다음 팔의 힘으로만 앉아 하체를 천천히 내려준다.




5. 팔 올리기



덤벨을 양손에 들고 자연스럽게 다리를 벌린 다음 팔을 눈높이까지 천천히 들어 올린다. 


그리고 숨을 내쉬며 원래 상태로 되돌린다.




6. 덤벨 가슴 프레스


하늘을 보고 누운 다음 양손에 쥔 덤벨이 어깨와 평행이 되게 잡고 천천히 들어 올린다. 


올릴 때 가슴근육에 집중을 하면서 양손을 가운데로 모아준다.




List of Articles
번호 제목 날짜 조회 수
441 굽은 등과 어깨 교정하기 + 목 통증 해소 안마법 new 2019.12.06 31
440 2020년 달력 다운받으세요~ file 2019.10.28 578
439 퉁퉁 부은 무다리 탈출법 꿀팁 2019.10.28 293
438 지방을 태우는 간단하고 조용한 유산소 운동 2019.07.25 1527
437 자녀에게 사랑을 전하는 101가지 표현 (영어, 상황별) 2019.07.25 1025
436 식물킬러도 키울 수 있는 반려식물 7.jpg 2019.07.09 1427
435 피로 풀리는 신체부위 지압.jpg 2019.06.22 1393
434 아침 물 한잔의 중요성.jpg file 2019.06.19 1604
433 2분만에 팔뚝살 빼는법.jpg file 2019.06.15 1082
432 액자 예쁘게 거는 방법.jpg file 2019.06.15 1854
» 처진 가슴 `볼륨업` 시켜주는 운동법 6가지 2019.04.17 1817
430 집 인테리어 실패없는 색상 조합 file 2019.04.14 1575
429 농약 잔류 가장 많은 채소는 시금치·케일 과일은 딸기 2019.03.21 1548
428 겨울철 돌연사를 예방하는 혈관 건강법 2019.02.05 1830
427 청소의 달인 - 집 청소 순서 file 2019.01.29 3274
426 예쁜 신발끈 묶기.gif 2019.01.28 2650
425 눈 건강에 좋은 영양소 4총사 2018.12.22 2749
424 도둑으로 부터 집 안전하게 지키는 팁 Tips for keeping your home safe from burglars 2018.12.11 2457
423 향수 추천 제품 Top 20 2018.12.07 3549
422 긴 머리 묶기 꿀팁 28가지 2018.09.17 3612
421 집에서 간단하게 운동 - 하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 다이어트 운동 2018.09.07 3945
420 우리가 지금까지 몰랐던 일상용품의 숨겨진 유통기한 톱9 2018.08.11 3851
419 성범죄자 조회하는 사이트 2018.08.10 3370
418 더위 먹었을때.... 좋은 음식 file 2018.08.08 3719
417 다재다능한 립밤 2018.08.07 2580
목록
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 18 Next
/ 18
We are a participant in the Amazon Services LLC Associates Program and others,
an affiliate advertising program designed to provide a means for us to earn fees by linking to Amazon.com and other affiliated sites.
Copyright 2015 © ecouponville.com, All Rights Reserved.
ecouponville@hotmail.com