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출처파이헬스 (파이베트)

4가지 운동으로

8분 동안 따라하면서

허벅지 안쪽살을 뺄 수 있도록 해보자!

출처파이헬스 (파이베트)

여자뿐만 아니라 모든 남성들까지도

고민인 '허벅지 안쪽살'

 

우리 다같이 4가지 운동을 배워서

살을 뺄 수 있도록 해보자!

하트 세레나데


출처파이헬스 (파이베트)

첫 번째, 다섯 번째에 할 운동은

바로 '원 레그 어덕션'

출처파이헬스 (파이베트)

한 발을 앞으로 놓은 상태에서

뒷 다리를 위로 올려주면 되는데,

출처파이헬스 (파이베트)

다리를 올린 뒤

내려줄 때 다리가 툭! 떨어지지 않게

천천히 코어에 힘을 준 상태로 운동을 해주자!

 


출처파이헬스 (파이베트)

두 번째, 여섯 번째에 할 운동은

바로 '라잉 레그 어덕션'

출처파이헬스 (파이베트)

누운 상태에서

최대한 다리를 벌릴 수 있는 만큼

벌려주는 게 좋은데, 

유연하지 못하면 가능한 만큼만

해줄 수 있도록 하자!

출처파이헬스 (파이베트)

헬스장으로 비교를 하자면,

이너 타이와 같은 효과를

느낄 수 있는 운동이라고 보면 된다!

예예예


출처파이헬스 (파이베트)

세 번째, 일곱 번째에 할 운동은

바로 '시저스 킥'

출처파이헬스 (파이베트)

시저스 킥의 경우에는

라잉 레그 어덕션에서

다리를 교차시켜서 해주면 되는데,

출처파이헬스 (파이베트)

유연성이 떨어지는 사람들의 경우에는

손으로 살짝 보조를 해준 상태에서

운동을 해주는 것도 좋은 방법!

 


출처파이헬스 (파이베트)

네 번째, 여덟 번째에 할 운동은

바로 '내로우 브릿지'

출처파이헬스 (파이베트)

내로우 브릿지를 해줄 때

다리 넓이는 골반 넓이보다 타이트하게

해주는 게 좋고,

올라올 때 힙에 자극이 오는지

테스트를 해주자!

 





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