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▶ 40대, 50대 중년남성 혹은 중년여성 뿐만 아니라 직장에서 일을 하는 사람들은 사무실에서 뱃살빼기 운동, 스트레칭에 관심이 많습니다. 특히나 나이가 들면저 복부에 내장지방 등이 쌓이게 되면 당뇨 등의 각종 성인병에 취약해지곤 하죠. 회사근무 뿐만 아니라 재택근무 중 혹은 독서실에서 조용하게 할 수 있는 방법은 다섯 가지 소개해드리겠습니다.

 

 

등받이가 있는 의자에 편하게 앉아 허리를 뒤로 조금 젖히신 후, 윗 사진과 같이 다리를 쭉 뻗고 가위질을 하는 것처럼 천천히 움직여주세요. 쉬워보일 수도 있으나 평소에 스트레칭, 몸풀기를 하지 않은 상태라면 조금 힘들 수도 있습니다. 이때 아랫배에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

첫번째 동작을 30초 ~ 1분 정도 해주시고,

이번엔 양 손으로 엉덩이가 닿는 의자 부분을 잡으신 후 다리를 좌우로 반복적으로 벌려주시면 됩니다.

혹시나 책상 및 공간이 좁을 경우 간격을 조금 좁게 하시면 됩니다.

허벅지와 종아리 뿐만 아니라 다리 전체에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

 

세번째는 다리를 마치 수영하듯이 반복적으로 움직이는 동작입니다.

집에 혼자 있으면 팔도 함께 뻗어주면 좋은데 사람이 있으면 다리만 하셔도 됩니다.

엉덩이와 허리 근육에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다.

너무 빠르지 않게 천천히 수십회 반복해 주세요.

 

 

네번째는 동작이 조금 큰데, 위와 같이 엉덩이가 닿는 부분을 손으로 잡으시고

무릎이 가슴쪽으로 오도록 접으면서 상체를 앞으로 움직이는 자세입니다.

어떻게 보면 잇몸일으키기 허리 운동과 비슷해 보입니다.

책상 밑에 공간이 조금 있다면 충분히 할 수 있습니다.

 

 

 

마지막은 위와 같이 의자를 손으로 잡으신 후, 다리를 쭉 편 상태에서 위로 들어주는 동작입니다.

엉덩이 근육 및 허리 강화, 내장비만 다이어트 에도 도움이 되는 자세입니다.

이정도만 꾸준히 해주면 생각보다 빠른 기간에 뱃살 빼기 성공을 할 수 있고 탄탄탄 몸매를 가꿀 수 있습니다.

 



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