생생정보

조회 수 3160 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄

▶ 40대, 50대 중년남성 혹은 중년여성 뿐만 아니라 직장에서 일을 하는 사람들은 사무실에서 뱃살빼기 운동, 스트레칭에 관심이 많습니다. 특히나 나이가 들면저 복부에 내장지방 등이 쌓이게 되면 당뇨 등의 각종 성인병에 취약해지곤 하죠. 회사근무 뿐만 아니라 재택근무 중 혹은 독서실에서 조용하게 할 수 있는 방법은 다섯 가지 소개해드리겠습니다.

 

 

등받이가 있는 의자에 편하게 앉아 허리를 뒤로 조금 젖히신 후, 윗 사진과 같이 다리를 쭉 뻗고 가위질을 하는 것처럼 천천히 움직여주세요. 쉬워보일 수도 있으나 평소에 스트레칭, 몸풀기를 하지 않은 상태라면 조금 힘들 수도 있습니다. 이때 아랫배에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

첫번째 동작을 30초 ~ 1분 정도 해주시고,

이번엔 양 손으로 엉덩이가 닿는 의자 부분을 잡으신 후 다리를 좌우로 반복적으로 벌려주시면 됩니다.

혹시나 책상 및 공간이 좁을 경우 간격을 조금 좁게 하시면 됩니다.

허벅지와 종아리 뿐만 아니라 다리 전체에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

 

세번째는 다리를 마치 수영하듯이 반복적으로 움직이는 동작입니다.

집에 혼자 있으면 팔도 함께 뻗어주면 좋은데 사람이 있으면 다리만 하셔도 됩니다.

엉덩이와 허리 근육에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다.

너무 빠르지 않게 천천히 수십회 반복해 주세요.

 

 

네번째는 동작이 조금 큰데, 위와 같이 엉덩이가 닿는 부분을 손으로 잡으시고

무릎이 가슴쪽으로 오도록 접으면서 상체를 앞으로 움직이는 자세입니다.

어떻게 보면 잇몸일으키기 허리 운동과 비슷해 보입니다.

책상 밑에 공간이 조금 있다면 충분히 할 수 있습니다.

 

 

 

마지막은 위와 같이 의자를 손으로 잡으신 후, 다리를 쭉 편 상태에서 위로 들어주는 동작입니다.

엉덩이 근육 및 허리 강화, 내장비만 다이어트 에도 도움이 되는 자세입니다.

이정도만 꾸준히 해주면 생각보다 빠른 기간에 뱃살 빼기 성공을 할 수 있고 탄탄탄 몸매를 가꿀 수 있습니다.

 



List of Articles
번호 제목 날짜 조회 수
629 얼굴 반쪽 된다는 셀프 괄사마사지 하는법 2021.10.25 1504
628 개운한 하루를 위한 스트레칭(feat. 상체편) 2021.10.03 2162
627 셀럽 패션으로 알아보는 간절기 스타일링 2021.10.03 2150
626 성인에게 필요한 접종 8가지 2021.09.22 2639
625 복부 지방을 없애줄 9가지 음식 2021.09.18 2424
624 ’10분’ 만에 끝내는 효과 만점 걷기 운동 2021.09.02 2794
623 혈압 조절, 근육 강화…칼륨 풍부한 식품 11 2021.09.02 2568
622 내 몸의 면역력이 떨어졌음을 알려주는 신호 4 2021.08.10 2626
621 하체부터 전신까지 한 번에 해결하는 운동 BEST 4 2021.08.03 2632
620 치매를 의심할 수 있는 초기 징후 6가지 2021.07.31 2739
619 건강에 좋지만 과다 섭취 피해야 하는 식품 9 2021.07.07 2947
618 홈트 식단 꿀조합 2021.07.04 3334
» 의자에 앉아서 하는 뱃살빼는 운동 5가지 2021.07.04 3160
616 운동 후 먹으면 근육에 좋은 식품 5 2021.06.22 2879
615 혈관 ‘청소’에 좋은 제철 음식 5가지 2021.06.22 2949
614 손톱에 나타나는 건강신호 6가지 2021.06.22 2445
613 꿀수박 고르는 방법 2021.06.20 2548
612 매일 걷기의 효능 2021.06.19 2419
611 수건 하나로 거북목 교정하기 2021.06.18 2393
610 굽은 어깨가 시원해지는 어깨 스트레칭 BEST 3 2021.05.29 2874
609 이런 증상 있다면 커피 당장 줄여야 2021.05.25 2712
608 직장인들 주목! 의자 활용한 스트레칭 BEST 3 2021.05.21 2871
607 피부 탄력 고민 해결 ♥ 에디터도 쓰는 올리브영 BEST 탄력윤기템 Pick! 4 2021.05.21 3262
606 음식속 중금속 제거 음식 2021.04.30 3859
605 하루 5분만 투자해도 가슴이 예뻐진다는 기적의 동작 6가지 2021.04.30 3477
목록
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 27 Next
/ 27
We are a participant in the Amazon Services LLC Associates Program and others,
an affiliate advertising program designed to provide a means for us to earn fees by linking to Amazon.com and other affiliated sites.
Copyright 2015 © ecouponville.com, All Rights Reserved.
ecouponville@hotmail.com