생생정보

조회 수 923 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄

 

1. 점심시간 땀내기

점심시간 10분만 할애하면 효과가 충분한 걷기 운동을 할 수 있다. 무릎을 최대한 높이 들어올리는 ‘하이니즈’와 산을 타듯 양발을 번갈아 가슴 부위로 끌어올리는 ‘마운틴 클라이머’가 있다.

 

이 같은 동작은 일반적인 걷기 운동보다 훨씬 많은 근육과 관절 움직임을 필요로 하기 때문에 단시간 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있다. 우선 활기차고 씩씩하게 걷는다는 느낌으로 1분간 운동 자각도를 높인다.

 

 

운동 자각도는 심장 박동 수가 높아질수록 운동 강도가 높아진다는 원리다. 그 다음 30초간 무릎이 가슴 부위에 최대한 가까워지도록 올려 운동 자각도가 좀 더 높아지는 동작을 취한다. 다시 30초간 활기차게 걷는다.

 

연이어 서서할 수 있는 마운틴 클라이머 동작을 한다. 일반적인 마운틴 클라이머는 손바닥을 바닥에 짚고 엎드린 상태로 하지만 이 동작은 일어선 상태에서 한쪽 팔꿈치와 반대쪽 무릎이 맞닿도록 하는 동작이다. 30초간 팔꿈치와 무릎을 번갈아가며 한다. 2분간 진행된 이 동작들을 다섯 번 더 반복한다.

 

 

 

2. 트레드밀 경사도 높이기

언덕을 오르는 동작은 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 활성화해 다리 힘을 강화한다. 회복을 위해 경사도를 낮출 때는 팔 운동을 통해 몸의 중심 근육까지 활성화한다.

 

트레드밀(러닝머신) 위에서 1분간 활기차게 걸은 다음, 남은 8분간 지속적으로 걸을 수 있을 정도의 속도로 강도를 좀 더 높여 1분간 걷는다.

 

트레드밀 경사를 5% 높여 1분간 걷고, 다시 1% 내린 다음 머리 위로 손을 올린 채 걷는다. 경사도를 6%, 7%, 8% 올릴 때마다 사이사이 경사도를 1%씩 내려 걷기를 1분씩 반복한다.

 

 

 

3. 계단 오르기

계단 오르기 동작은 유산소 운동에 근력 운동을 더해 칼로리 소모 효과가 높다. 종아리, 허벅지, 엉덩이 뒤쪽을 단련하는데도 효과적이다.

 

우선 편안한 속도로 1분간 계단을 오른 다음 다시 1분간 내려온다. 속도를 좀 더 높여 1분간 올라갔다가 1분간 내려오는 동작을 두 번 더 반복한다. 마지막 2분은 계단 난간을 잡은 채 편안한 속도로 올라갔다 내려오면서 마무리한다.



List of Articles
번호 제목 날짜 조회 수
628 개운한 하루를 위한 스트레칭(feat. 상체편) 2021.10.03 213
627 셀럽 패션으로 알아보는 간절기 스타일링 2021.10.03 257
626 성인에게 필요한 접종 8가지 2021.09.22 493
625 복부 지방을 없애줄 9가지 음식 2021.09.18 455
» ’10분’ 만에 끝내는 효과 만점 걷기 운동 2021.09.02 923
623 혈압 조절, 근육 강화…칼륨 풍부한 식품 11 2021.09.02 704
622 내 몸의 면역력이 떨어졌음을 알려주는 신호 4 2021.08.10 1039
621 하체부터 전신까지 한 번에 해결하는 운동 BEST 4 2021.08.03 917
620 치매를 의심할 수 있는 초기 징후 6가지 2021.07.31 1230
619 건강에 좋지만 과다 섭취 피해야 하는 식품 9 2021.07.07 1392
618 홈트 식단 꿀조합 2021.07.04 1414
617 의자에 앉아서 하는 뱃살빼는 운동 5가지 2021.07.04 1545
616 운동 후 먹으면 근육에 좋은 식품 5 2021.06.22 1332
615 혈관 ‘청소’에 좋은 제철 음식 5가지 2021.06.22 1489
614 손톱에 나타나는 건강신호 6가지 2021.06.22 999
613 꿀수박 고르는 방법 2021.06.20 1078
612 매일 걷기의 효능 2021.06.19 1029
611 수건 하나로 거북목 교정하기 2021.06.18 761
610 굽은 어깨가 시원해지는 어깨 스트레칭 BEST 3 2021.05.29 1448
609 이런 증상 있다면 커피 당장 줄여야 2021.05.25 1445
608 직장인들 주목! 의자 활용한 스트레칭 BEST 3 2021.05.21 1466
607 피부 탄력 고민 해결 ♥ 에디터도 쓰는 올리브영 BEST 탄력윤기템 Pick! 4 2021.05.21 1759
606 음식속 중금속 제거 음식 2021.04.30 2193
605 하루 5분만 투자해도 가슴이 예뻐진다는 기적의 동작 6가지 2021.04.30 1722
604 올리브영 봄향수 추천 Pick ! 6 2021.04.27 1754
목록
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 26 Next
/ 26
We are a participant in the Amazon Services LLC Associates Program and others,
an affiliate advertising program designed to provide a means for us to earn fees by linking to Amazon.com and other affiliated sites.
Copyright 2015 © ecouponville.com, All Rights Reserved.
ecouponville@hotmail.com