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목 돌리기

출처 : 파이피플(파이베트)

바르게 앉아서 어깨 위로 뒤로 아래로 돌려 어깨와 귀멀어지게 해주세요. 다음엔 천천히 편한 쪽 부터 돌려줍니다.

출처 : 파이피플(파이베트)

이때 숨마시면서 위로 돌리고 내쉬면서 아래로 호흡하며 돌려주세요. 뻐근한곳이 있다면 멈추어 호흡해주셔도 좋습니다.

옆목 뒷목 풀기

출처 : 파이피플(파이베트)

손을 머리 옆에 살짝 터치하고 한쪽 어깨 편하게 돌려 귀어깨 멀어지게 해주세요. 손으로 누르는게 아니라 머리의 무게로만 지그시 누른다 생각하고 느껴줍니다.

출처 : 파이피플(파이베트)

이제 고게를 살짝 돌려 뒷목을 늘려줍니다.

옆구리 늘리기

출처 : 파이피플(파이베트)

트위스트한 상태에서 숨마시고 내쉬며 손을 크게 반원그려 사선으로 뻗어주세요. 이때 손끝을 누가 잡아 당긴다고 생각하고 찌르듯이 뽑아내고 배는 더 둥글게말아 옆구리 옆등까지 늘려줍니다.


트위스트

출처 : 파이피플(파이베트)

숨마시고 내쉬면서 몸통을 돌려 트위스트합니다. 이때 상체는 세워진 상태 유지하고 숨마시고 내쉬는 숨에 조금 더 배 홀쭉하게 만든다 생각하며 비틀어주세요.

소&고양이 자세

출처 : 파이피플(파이베트)

이번에는 테이블 포즈 만들어주시고 숨마시고 내쉬는 숨에 등말고 고양이 자세

출처 : 파이피플(파이베트)

이때 배더 홀쭉하게 시선 배꼽 바라보고 누군가 내 등을 잡아 드는 느낌으로 늘려줍니다

출처 : 파이피플(파이베트)

이제 소자세, 숨을 마시며 꼬리뼈 천장 배꼽 바닥 시선 천장향해 늘려줍니다

 

트위스트2

출처 : 파이피플(파이베트)

테이블 포즈에서 손을 몸 사이로 넣어주고 윗팔을 뒤로 보내줍니다.

출처 : 파이피플(파이베트)

출처 : 파이피플(파이베트)

이때 가능하신 분은 손을 허벅지 사이로 가져가주시고 시선은 천장 어깨 더 밀어내며 가슴 펴줍니다

차일드 변형자세

출처 : 파이피플(파이베트)

테이블 포즈에서 손을 앞으로 쭉 뻗고 턱을 바닥에 가능한 가슴을 바닥에 닿게해 등을 늘려줍니다

출처 : 파이피플(파이베트)

천천히 발등대고 아기자세로 돌아와 일어납니다. 모든 세트 좌우로 진행합니다



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